Pravidelne športujete a staráte sa o to, aby vaše telo ostalo čo najdlhšie fit a v kondícii? Tak potom nezabúdajte na superpotraviny a posuniete váš tréningový plán na ďalší level.
Ako športový nadšenec musíte svojmu telu dodávať správne živiny, aby ste optimalizovali výkon, regeneráciu a celkové zdravie. Hoci väčšina športovcov používa aj výživové doplnky, vždy sa to začína prostredníctvom kvalitného tréningu a správnej stravy. Ani tá najkvalitnejšia športová výživa vám nepomôže, ak nevyužijete celý potenciál potravín. Plnohodnotné potraviny s vysokým obsahom živín môžu veľmi pozitívne ovplyvniť váš športový výkon. Ak k tomu potom pridáte ešte niekoľko kvalitných doplnkov výživy, ako sú: kreatín, proteín, výživa na kĺby, dodáte vášmu tréningovému plánu ten správny impulz. Tu je niekoľko superpotravín, ktorých zaradenie do svojho jedálnička by mal zvážiť každý športovec:
1. Bobuľovité ovocie:
Bobuľovité ovocie, ako sú čučoriedky, jahody a maliny, je plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a zlepšovať vytrvalosť.
2. Listová zelenina:
Špenát, kapusta a zelený šalát sú bohaté na železo, ktoré je nevyhnutné pre prenos kyslíka a produkciu energie. Sú tiež bohaté na antioxidanty a ďalšie dôležité živiny.
3. Tučné ryby:
Tučné ryby, ako je losos, tuniak a makrela, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly a zlepšovať zdravie srdca.
4. Sladké zemiaky alebo teda batáty:
Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, vlákniny a vitamínov A a C. Sú tiež bohaté na antioxidanty a protizápalové látky.
5. Avokádo:
Avokádo je bohatým zdrojom zdravých tukov, vlákniny a rôznych dôležitých vitamínov a minerálov. Pomáha podporovať zdravie srdca, trávenie a tvorbu energie.
6. Quinoa:
Quinoa je kompletný proteín a dobrý zdroj komplexných sacharidov, vlákniny a minerálov, ako je železo a horčík. Je vynikajúcou voľbou pre športovcov, ktorí potrebujú vyvážené jedlo.
7. Grécky jogurt:
Grécky jogurt je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a probiotík, ktoré podporujú regeneráciu svalov, zdravie kostí a čriev.
8. Orechy a semená:
Mandle, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka alebo kešu oriešky sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Sú výbornou voľbou na občerstvenie pre športovcov, ktorí potrebujú rýchlu dávku energie.
9. Cvikla
Je bohatým zdrojom dusičnanov, ktoré pomáhajú zlepšiť prietok krvi a znížiť spotrebu kyslíka počas cvičenia. Je tiež bohatá na antioxidanty a ďalšie dôležité živiny.
10. Kurkuma:
Kurkuma obsahuje kurkumín, silnú protizápalovú látku, ktorá pomáha znižovať bolesť svalov a zlepšovať zdravie kĺbov.
11. Zázvor:
Zázvor má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať bolesť svalov a zlepšujú trávenie. Je tiež prírodným energizérom, ktorý môže pomôcť zvýšiť výkonnosť.
12. Zelený čaj:
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a obsahuje kofeín, ktorý môže pomôcť zlepšiť sústredenie, koncentráciu a úroveň energie.
13. Granátové jablká:
Granátové jablká sú bohatým zdrojom antioxidantov a kyseliny elagovej, ktorá pomáha znižovať zápaly a zlepšovať kardiovaskulárne zdravie.
14. Horká čokoláda:
Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty a flavonoidy, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie srdca a zmierňovať zápaly. Nezabudnite si vybrať tmavú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 70 %.
Bonus na záver:
Vedeli ste, že protizápalové zlúčeniny v potravinách, ako je kurkuma, zázvor a omega-3 mastné kyseliny, môžu pomôcť znížiť zápal a oxidačný stres, čo môže zlepšiť vaše celkové zdravie a výkonnosť?
Superpotraviny rovnako môžu zlepšiť regeneráciu a tiež hydratáciu, pretože pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín a elektrolytov, čím znižujú riziko dehydratácie a ochorení spôsobených teplom. Dokážu tiež zlepšiť črevnú mikroflóru a mnoho ďalšieho. Ako môžete sami vidieť, konzumácia superpotravín sa naozaj oplatí.
Komerčný článok