Makko ho je pre mňa voľba číslo jedna na domáce cvičenie. Každý zo šiestich cvikov precvičuje dva párové orgány v súlade s tradičnou čínskou medicínou. Cviky sa podobajú klasickým pózam z jógy, no je do nich pridaná znalosť meridiánov a vďaka ich postupnosti dochádza k harmonizácii celého organizmu.
Príprava na cvičenie
- Ak máte možnosť, choďte do oddelenej miestnosti, kde budete mať pokoj.
- Pred cvičením vždy vypite pohár teplej vody, aj keď nie ste smädní. Uľahčíte tým detoxikáciu.
- Začnite cvičenie:
o Pár krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
o Dodržujte postupnosť cvikov.
o Počas cvičenia dbajte na správne dýchanie – malo by byť pokojné a hlboké zároveň. Je dôležité, aby ste „vchádzali“ a klesali hlbšie do pózy pomaly a vždy pri výdychu. Len čo ucítite napätie, chvíľu vydržte. Nepreťažujte sa a neprestávajte dýchať. Uvoľnite pózu spolu s výdychom.
o Každý cvik robte počas 4 až 10 nádychov a vydýchnutí.
o Nenúťte sa do pozícií, v ktorých sa necítite komfortne. Bolesť nie je cieľom cvičení. - Celú zostavu si precvičte ešte raz.
- Na záver zopakujte nasledovné dva cviky:
o cvik, ktorý sa vám páčil najviac
o cvik, ktorý ste zvládli najmenej - Zostavu zakončite 5-minútovou relaxáciou.
Makko ho cviky
